Mandamentos do bom sono

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1) Procurar dormir, no máximo, 7 horas por noite;

2) Deitar-se apenas quando estiver com sono;

3) Evitar café, chá, colas, guaraná ou medicamentos que contenham cafeína;

4) Evitar refeições pesadas antes de dormir;

5) Evitar sonecas durante o dia;

6) Fazer exercícios físicos no máximo de 4 a 6 horas antes de dormir e de preferência ao ar livre;

7) Tomar, 2 horas antes de dormir, um banho quente durante 15 ou 20 minutos;

8) Ingerir um copo de leite e/ou derivados e um pouco de carboidratos antes de dormir;

9) Manter os pés aquecidos;

10) Reservar o quarto somente para dormir.

By: Maristela

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